Dom. Nov 28th, 2021
    Alimentos para fortalecer los huesos

    Los 10 mejores alimentos para fortalecer los huesos

    Sin embargo, las frutas y verduras pueden aportar muchas de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para construir y mantener la masa ósea. Además de oligoelementos, las frutas y verduras contienen magnesio, vitamina K y calcio. Combina estos nutrientes con 15 ó 20 minutos de sol al día y tendrás la receta para conseguir unos huesos fuertes que duren toda la vida.

    Una reacción química similar se produce en tu cuerpo cuando el equilibrio del pH de tu sangre se inclina hacia el lado ácido. Para neutralizar el nivel de pH de la sangre y que los órganos sigan funcionando correctamente, el cuerpo extrae el calcio y otros minerales de los huesos, lo que los debilita.

    Añadir más frutas y verduras a tu dieta puede evitar estas extracciones. Las frutas y las verduras producen sustancias químicas de tipo alcalino durante la digestión para favorecer el equilibrio de los niveles de pH. Comer una taza y media de fruta y dos tazas de verdura cada día puede ayudarte a mantener unos huesos fuertes.

    Si tienes más de 50 años, puedes añadir cebollas y ajos a tu lista diaria de verduras. Cabe destacar que un estudio demostró que las mujeres que comían cebollas todos los días tenían un cinco por ciento más de densidad ósea que las que comían cebollas una vez al mes.

    Alimentos para fortalecer los huesos y las articulaciones

    A medida que envejecemos, perdemos calcio y otros minerales de los huesos y esto hace que nuestra densidad ósea se reduzca, con lo que los huesos se vuelven más finos y frágiles. La menopausia puede hacer que las mujeres sean aún más vulnerables, ya que el descenso de estrógenos durante el proceso hace que los huesos se debiliten.

    Los ejercicios con peso, como el entrenamiento con pesas, el footing, subir escaleras y el tenis, pueden contrarrestar el problema, ya que ayudan a aumentar nuestro almacenamiento de calcio, el mineral que ayuda a fortalecer la estructura ósea. Comer alimentos ricos en calcio también tiene un gran impacto en nuestra salud ósea.

    No sólo para los vegetarianos y veganos, el tofu es una excelente fuente de calcio: unos 200 mg en una ración de 60 g. ¿No te gusta la textura inestable? Prueba a revolver el tofu blando con calabacín, champiñones, pimientos y algunas especias molidas para obtener un delicioso plato rico en proteínas y bajo en grasas. O compre la variedad firme y métala en su salteado.

    Pescados como las sardinas, las sardinas y el salmón en conserva contienen hasta un tercio de nuestras necesidades diarias de calcio: las pequeñas espinas comestibles son una gran fuente de calcio. Además, aportan un plus de omega 3 para la salud del cerebro y el corazón, y te ayudarán con la ingesta de vitamina D, necesaria para que podamos absorber el calcio. Pruebe a servirlas con una ensalada verde o rellenas en una pitta con hojas y pepino.

    Comida vegetariana para fortalecer los huesos y los músculos

    Comer bien es algo más que controlar el peso. Hay que ingerir el equilibrio adecuado de nutrientes, vitaminas y minerales para que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente y para mantener los huesos y los músculos fuertes y sanos.

    En nuestra cultura centrada en el peso, es fácil centrarse tanto en la grasa y las calorías de los alimentos que ingerimos que no tenemos en cuenta cómo afecta una comida concreta a todo el organismo. ¿Sabes qué nutrientes había en tu última comida? ¿Cómo le ayudará esa comida a mantener la estructura de su cuerpo fuerte?

    A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles y los músculos se debilitan, pero una dieta nutritiva ahora puede ayudar a preservar la fuerza de los huesos y los músculos. Para tener unos huesos fuertes, el cuerpo necesita dos nutrientes clave: el calcio y la vitamina D. El calcio es el mineral que fortalece los huesos y los dientes, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a mejorar el crecimiento de los huesos.

    Los entrenamientos de fuerza en el gimnasio son excelentes para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, pero los músculos también necesitan una nutrición adecuada o lo que hagas en el gimnasio no importará mucho. Al igual que los huesos necesitan vitamina D y calcio, los músculos necesitan proteínas para mantenerse fuertes y sanos.

    Espinacas

    Puede que no pienses mucho en tus huesos, pero son una parte importante de tu salud en general. Al igual que los cimientos y el armazón de una casa, los huesos son una parte fundamental de tu infraestructura. No sólo sostienen tus extremidades, sino que también te permiten moverte libremente y proteger tus órganos internos.

    ¿Sabías que los huesos están formados por tejido en crecimiento? Este tejido está compuesto principalmente por colágeno, un tipo de proteína, y calcio, un mineral. A lo largo de tu vida, hay un proceso continuo de formación y retirada. Hasta los 20 años, tus huesos se forman más rápido de lo que pierdes tejido óseo.

    Sin embargo, a medida que se envejece, se corre el riesgo de perder tejido óseo más rápido de lo que se forma. Eso te hace vulnerable a la osteoporosis, una enfermedad que aumenta la probabilidad de que te rompas un hueso porque los huesos están debilitados.

    Pero hay buenas noticias. Tienes el poder de fortalecer tus huesos, empezando por los alimentos que añades a tu plato. ¿Pero no te apetece tomar un vaso de leche? No hay problema. Otros alimentos ricos en calcio aportan minerales clave para mantener unos huesos y un cuerpo sanos.

    Por admin

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