Dom. Nov 28th, 2021
    Beneficios de caminar 2 horas diarias

    caminar 2 horas al día antes y después

    Antes de que la pandemia de coronavirus cerrara Nueva York en marzo, tenía una rutina de ejercicios bastante buena: Caminaba a paso ligero por Nueva York todos los días y asistía a clases de spinning en el gimnasio tres o cuatro veces a la semana.Pero después de que mi gimnasio cerrara y empezara a trabajar desde casa, mi nivel de actividad decayó. Mientras que todo el mundo en mi feed de Instagram estaba tomando clases de ejercicio en su sala de estar, yo simplemente no estaba interesado. Empecé a sentirme aletargada y cada vez me costaba más conciliar el sueño.Hace un mes, para tomar las riendas de mi salud, decidí desafiarme a mí misma fijándome un objetivo diario y alcanzable: caminar una hora cada día.Esperaba que me hiciera sentir mejor, pero en realidad, estoy sorprendida de lo efectivo que ha sido.

    Caminar me pareció un primer paso fácil para recuperar mi salud, sobre todo por los beneficios que reportaEl Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de «actividad aeróbica de intensidad moderada» a la semana. Hacerlo puede reportar beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de

    caminar 2 horas al día durante un mes da resultados

    Un estudio realizado en 380.055 personas durante 11 años reveló que hacer ejercicio según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ayudaba a prevenir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y cáncer.

    La investigación sugiere que dos horas y media de caminata o una hora y 15 minutos de carrera a pie a la semana «eliminan la mayor parte de las asociaciones nocivas» de un sueño deficiente y el riesgo de una muerte prematura.Indicó que las personas que hacían bajos niveles de ejercicio y dormían mal tenían un 57% más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con los que hacían mucho ejercicio y dormían mejor como resultado.También tenían un 67% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 45% más de probabilidades de ser diagnosticados de cáncer.

    Unos 4.095 murieron de enfermedades cardiovasculares, 9.064 de cáncer, 1.932 de enfermedades coronarias, 359 de una hemorragia cerebral y 450 de un accidente cerebrovascular relacionado con un coágulo de sangre.Los investigadores, que trabajan en el University College London (UCL) y en la Universidad de Sidney, comentaron: «Nuestros resultados respaldan el valor de las intervenciones dirigidas simultáneamente (a la actividad física) y al sueño para mejorar la salud».

    caminar 3 horas al día durante un mes resulta

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    Si acabas de descubrir las alegrías de la marcha, es posible que te lances de lleno a ella. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un punto en el que «demasiado de algo bueno» puede ser perjudicial si no se ha condicionado adecuadamente.

    Aunque la gente tiende a pensar que caminar es una actividad recreativa y no un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo sirve para aumentar el riesgo de lesiones y de agotamiento.

    Para aprovechar los beneficios de la marcha, hay que tener buen criterio y diseñar un programa que permita aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento de forma gradual. La cantidad de caminata que es «demasiado» variará de una persona a otra, pero hay consejos que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.

    caminar 5 kms al día beneficia

    Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio, y luego trabajar hasta caminar más rápido y recorrer un kilómetro y medio en menos tiempo que un caminante medio, de forma similar a los caminantes de potencia. Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.

    También puede alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios, como la mejora de la condición física cardiovascular y la quema de más calorías que la caminata normal. Además, el entrenamiento a intervalos puede realizarse en menos tiempo que la caminata normal.

    Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.

    Por admin

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