Dom. Nov 28th, 2021
    Como dejar de roncar por las noches remedios caseros

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    Los ronquidos son muy frecuentes y afectan a unos 15 millones de personas en el Reino Unido. A veces puede parecer imposible evitar que uno mismo (o su pareja) ronque, pero en realidad hay algunos remedios muy fáciles que pueden funcionar para usted. Muchas de las causas más comunes de los ronquidos pueden solucionarse realizando sencillos cambios en su estilo de vida o en su forma de dormir.

    Uno de los remedios más fáciles para los ronquidos es simplemente ponerse de lado en lugar de dormir de espaldas. Puede costar un poco acostumbrarse si ésta no es su posición habitual para dormir, pero debería ser capaz de ponerse cómodo. Abrazar una almohada o colocar una detrás de la espalda para no rodar puede ayudar. Dormir de lado funciona porque reduce la presión sobre la barbilla y las vías respiratorias, lo que impide que se cierren y provoquen ronquidos.

    Si no puedes dormir boca arriba, otra opción que puede funcionar es levantar la cabeza. Dormir con algunas almohadas adicionales puede ayudar a mantener la garganta despejada y abierta durante la noche, lo que reducirá las posibilidades de roncar. Quizá puedas conseguirlo con una almohada más, pero también hay almohadas especiales con forma de cuña que están diseñadas para evitar los ronquidos al elevar la parte superior del cuerpo.

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    ¿Por qué quieres dejar de roncar? ¿Es porque te despiertas en medio de la noche? ¿O porque tus seres queridos no pueden dormir; por lo tanto, están menos que entusiasmados contigo en medio de la noche? Sea cual sea la razón, estás aquí porque quieres aprender a dejar de roncar. Por suerte para usted, esto se puede lograr en unos pocos pasos fáciles, y algunos procesos más complicados, pero importantes.

    Descargo de responsabilidad: Estos son algunos remedios caseros que han demostrado funcionar para algunos, pero no para todos. Algunos de ellos no son realmente «fáciles» por definición, pero son bastante accesibles. A veces, encontrar un tratamiento puede requerir la ayuda de un profesional médico.

    Limitar la cantidad de alcohol que se bebe al día ayudará a reducir los ronquidos. No se trata de una campaña contra el alcohol sin motivo, sino que hay ciencia detrás de ella. Una de las fuentes más fiables, WebMD, dice: «El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta, lo que hace más probable que ronques» (Chang, 2012).

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    Vivir junto a una carretera principal con mucho tráfico puede tener efectos muy negativos en el sueño nocturno y en la salud en general. Los gases tóxicos y las partículas que componen la contaminación que desprenden los motores de los coches pueden penetrar en tu casa y afectar a tu garganta y a tus conductos nasales, provocándote ronquidos. Si no vas a mudarte pronto, asegúrate de mantener la ventana de tu habitación cerrada.

    Se ha dicho que el reflujo ácido causado por las comidas muy picantes puede contribuir a los ronquidos. El reflujo ácido puede provocar problemas de sinusitis, tos y dolores en el pecho por la noche, ya que el ácido y las partículas de alimentos no digeridos se asientan en las vías respiratorias cuando se está acostado, lo que provoca obstrucciones que crean problemas de ronquidos.

    Dormir de lado puede reducir los ronquidos a la mitad. Prueba a ponerte algo abultado, como una pelota de tenis, en la parte trasera del camisón para no tener la tentación de darte la vuelta. Sin embargo, si padeces apnea obstructiva del sueño, roncarás en cualquier posición.

    Si roncas por la boca, cantar podría ayudarte a tener un sueño más tranquilo. Si tomas clases de canto con regularidad, harás ejercicios vocales que tonifican el paladar blando, la lengua, las fosas nasales y el arco palatofaríngeo.

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    Esto demuestra que los ronquidos pueden afectarle a usted y a sus seres queridos si no se tratan a tiempo. Sin embargo, antes de saber más sobre cómo deshacerse de los ronquidos, es importante que primero entendamos una cuestión muy básica: ¿por qué roncamos?

    Cuando estamos despiertos, los tejidos presentes en la garganta y las vías respiratorias superiores están abiertos. Esto permite una fácil entrada de aire a los pulmones. Sin embargo, cuando dormimos, estos tejidos tienden a relajarse, lo que puede bloquear parcialmente las vías respiratorias.

    Por ello, en lugar de dormir boca arriba, puede intentar dormir de lado, boca abajo o en posición semierecta. Otro método común que los roncadores han probado es coser una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa.

    Existen diferentes remedios caseros que pueden ayudarle a dormir mejor. Entre ellos se encuentra el uso de cortinas que ayuden a mantener alejada la luz y seguir una rutina similar cada día para dormir y despertarse.

    Esta banda le ayuda a controlar los ronquidos utilizando sutilmente el pulso eléctrico para estimular los nervios de su piel. Esto ayuda a su cerebro a generar una reacción de cambio de postura que puede ayudarle a dejar de roncar.

    Por admin

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