Mié. Dic 1st, 2021
    Ejercicios de calentamiento general de educacion fisica

    lista de ejercicios de calentamiento

    El calentamiento es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que suele realizarse antes de una actuación o práctica. Los atletas, cantantes, actores y otras personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.

    Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un «aumento del pulso»), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.

    Los psicólogos, educadores y profesionales similares utilizan «calentamientos» en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc.

    calentamiento específico para el deporte

    Siempre se nos ha dicho que debemos hacer algún tipo de ejercicio de calentamiento antes de participar en cualquier juego. Los ejercicios de calentamiento son una parte crucial de cualquier juego deportivo o programa de entrenamiento. No hay que subestimar la importancia de un ejercicio de calentamiento, ya que puede evitar que se produzca una gran lesión.

    Un ejercicio de calentamiento adecuado tiene varios componentes clave necesarios. Los componentes deben trabajar todos juntos para producir el máximo rendimiento para el individuo que se entrega a los deportes específicos o programas de fitness y minimizar el riesgo de lesiones de cualquier actividad física.

    La actividad física ligera, como caminar, correr, saltar o hacer ejercicios aeróbicos sencillos, constituye el calentamiento general. El deportista determina la intensidad y la duración del calentamiento general, pero por lo general no se necesita mucho tiempo. Un calentamiento general debería durar aproximadamente 10 minutos y provocar una leve sudoración para el individuo medio.

    El objetivo del calentamiento general es simplemente aumentar el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Esto ayudará a que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los músculos que trabajan al aumentar el flujo sanguíneo. Esto también ayuda a elevar la temperatura del músculo, permitiendo un estiramiento estático más eficiente.

    pe ejercicios de calentamiento ks2

    El calentamiento y los estiramientos adecuados son importantes para los oficiales de competición porque ambos pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. El calentamiento también reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo al corazón, lo que reduce el riesgo de infarto.

    El calentamiento mejora el ritmo de las contracciones musculares, disminuye el tiempo de reacción, aumenta la temperatura del músculo haciendo que el tejido sea más elástico y aumenta la circulación en los músculos, lo que supone un mayor suministro de oxígeno. A pesar de la falta de documentación científica, parece que todos estos cambios tienen como resultado una mejora del rendimiento y una disminución del riesgo de lesiones.

    El calentamiento puede realizarse de varias maneras: calentamiento pasivo, activo y general, y calentamiento activo y específico. El calentamiento pasivo implica el uso de duchas o bañeras de hidromasaje calientes, almohadillas térmicas, saunas, masajes o cremas analgésicas. Se ha demostrado que los métodos de calentamiento pasivo no penetran lo suficiente en el tejido muscular como para provocar un aumento significativo de la temperatura en los músculos que realizan la mayor parte del trabajo durante la actividad. De hecho, las técnicas de calentamiento pasivo pueden provocar una dilatación de los vasos sanguíneos cercanos a la piel, alejando la sangre de los músculos. La reducción del flujo sanguíneo a los músculos provoca una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones. El calentamiento pasivo nunca debe ser el único método de calentamiento antes de la actividad.

    ejercicios de calentamiento para la clase de educación física de la escuela secundaria

    En los últimos 20-30 años, los programas de entrenamiento físico y deportivo han evolucionado de forma que se obtienen resultados excepcionales en el rendimiento humano. Tal vez recuerdes que en los años 70-80, un sprint de 4,5 segundos en los 40 metros era algo inaudito. Los jugadores de fútbol de 300 libras no existían. Ahora, hay jugadores de fútbol de 300 libras que pueden correr los 40 metros en 4,6 segundos. El peso medio de los grandes jugadores de fútbol es de más de 300 libras. No se pueden discutir los resultados. La ciencia del deporte y el entrenamiento están produciendo algunas de las personas más grandes, rápidas y fuertes de la historia de la humanidad.

    Otro aspecto de la aptitud física que ha evolucionado es la forma en que los atletas y las personas activas calientan antes del ejercicio. Hace años, calentábamos el cuerpo con estiramientos estáticos. Toques en los dedos de los pies, flexiones de las rodillas, estiramientos de las pantorrillas, flexiones de la cintura, estiramientos de los brazos y los hombros… lo que sea. Solíamos tener entre 15 y 20 estiramientos diferentes para el equipo que realizábamos cada día antes de los entrenamientos y los partidos. Luego se pasó a correr unas cuantas vueltas alrededor del campo o a montar en bicicleta para calentar antes de hacer los estiramientos de los músculos y las articulaciones. Ahora, la gente se salta por completo los estiramientos estáticos y realiza estiramientos dinámicos de calentamiento y movimientos de movilidad articular antes y después de levantar peso, esprintar y realizar entrenamientos de resistencia.

    Por admin

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