Dom. Nov 28th, 2021
    Ejercicios en el agua para embarazadas

    aeróbicos acuáticos para embarazadas cerca de mí

    Maria J Osis.Información adicionalIntereses en competenciaLos autores declaran que no tienen intereses en competencia.Contribuciones de los autoresALBAV, MJDO y JGC participaron en todos los pasos del estudio, incluyendo la planificación de la investigación, la recogida de datos, el análisis y la redacción del manuscrito. EPB, CS y SRC participaron en la recogida de datos y en la revisión del manuscrito. Todos los autores aportaron sugerencias, leyeron el manuscrito detenidamente, estuvieron totalmente de acuerdo con su contenido y aprobaron su versión final.Archivos originales presentados por los autores para las imágenesA continuación se muestran los enlaces a los archivos originales presentados por los autores para las imágenes.

    Reprod Health 8, 14 (2011). https://doi.org/10.1186/1742-4755-8-14Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

    caminar o nadar durante el embarazo

    El ejercicio contribuye en gran medida a promover un embarazo saludable.    El ejercicio tiene muchos beneficios para la madre y el bebé, pero en los meses de verano puede ser difícil encontrar una actividad que no provoque sobrecalentamiento. De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja a las mujeres embarazadas que no hagan ejercicio al aire libre cuando haga mucho calor o humedad y que beban mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

    Muchos ejercicios en tierra se vuelven difíciles de realizar a medida que se va ganando peso y si las piernas empiezan a hincharse. Esto es especialmente cierto en el caso de ejercicios como correr o montar en bicicleta, que requieren un mayor esfuerzo para soportar el peso creciente. Las molestias y la fatiga resultantes suelen disuadir a las mujeres de continuar con sus rutinas de ejercicio durante el tercer trimestre, según un estudio publicado en Medical Science & Sports Exercise. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Journal of Nurse Midwifery descubrió que las mujeres embarazadas que nadaban para hacer ejercicio eran capaces de mantener la intensidad de su rutina y no veían un descenso en su rendimiento, incluso al final de la gestación. Este ejercicio continuado permite reducir el riesgo de diabetes gestacional y un parto más corto y fácil, según un estudio del International Journal of Obstetrics and Gynecology.

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    A medida que se acerca la fecha del parto, las articulaciones se aflojan y el equilibrio se hace más difícil. Es importante que mantengas tu régimen de ejercicios para que tu bebé gane la cantidad adecuada de peso y estés en la mejor forma posible para el parto. La falta de ejercicio puede provocar un mayor dolor de espalda y problemas de ciática.

    Aunque las actividades de alto impacto, como correr, saltar, levantar pesas o incluso hacer abdominales, pueden causar estrés y tensión en tu cuerpo, hacerlas y los ejercicios en el agua proporcionan una alternativa de bajo impacto a los ejercicios que solías hacer en tierra. Es importante continuar con los ejercicios abdominales y de espalda para ayudar a los cambios posturales y a la estabilidad.

    Las mujeres que hacen ejercicio en el agua disfrutan de muchos beneficios para la salud. Además de un ejercicio cardiovascular, el agua aumenta la circulación y disminuye los edemas y la hinchazón. La energía, así como su estado de ánimo general, también mejorarán.

    Siempre que no corra el riesgo de un parto prematuro, se recomienda hacer ejercicio. Si vas a cambiar tu programa de ejercicio físico, se aconseja que consultes con tu proveedor de atención médica antes de empezar nuevas actividades. La seguridad es lo más importante. Recuerde que debe llevar una botella de agua a la piscina, mantenerse hidratada y avanzar a un ritmo que le resulte cómodo.

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    Qué evitarEvita cualquier actividad, deporte de contacto o ejercicio que pueda hacerte perder el equilibrio, caer o recibir un golpe. Esto incluye:Asegúrate de no sobrecalentarte. Evita:La temperatura del aguaSi te ejercitas en el agua, la temperatura del agua no debe superar los 32 °C.Tumbada sobre la espaldaDespués del primer trimestre (12 semanas), evita estar tumbada sobre la espalda durante el ejercicio.Ejercicios recomendadosIntenta tener un buen nivel de fitness durante todo el embarazo sin tratar de alcanzar la máxima forma física o entrenar para una competición atlética. Caminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. El yoga, el pilates y los ejercicios aeróbicos acuáticos también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento.La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo son una buena forma de hacer ejercicio. El agua ayuda a levantar al bebé y alivia la presión sobre la espalda.Si quieres ir a una clase de ejercicios, elige una dirigida específicamente al embarazo.Ejercicios del suelo pélvicoTodas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios del suelo pélvico. Los músculos de la pelvis se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Si estos músculos son débiles, puedes tener problemas para controlar la vejiga o los intestinos.

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