Lun. Nov 29th, 2021
    Ejercicios en piscina para embarazadas

    ejercicios de natación durante el embarazo

    Coge una tabla de natación y métete en el agua. A continuación se presentan cinco (5) ejercicios diseñados para ser una forma divertida y de bajo impacto para mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza y conseguir de forma segura un entrenamiento completo del cuerpo durante el embarazo. Las tablas de patinaje son equipos de ejercicio accesibles y asequibles, y son excelentes para añadir resistencia en el agua. La mayoría de las piscinas cuentan con tablas de patinaje a disposición del público.

    Es importante tener siempre precaución en el agua. La gente suele subestimar lo mucho que se ejercita con el alivio que puede dar el agua. La sensación de ingravidez con la flotabilidad del agua puede engañarte. Sea cual sea tu nivel de forma física, tienes que dejar que tu cuerpo se adapte al agua. Los entrenamientos en piscina no deben superar los 60 minutos, y si el agua está caliente, hay que salir antes.

    Empieza empujando la tabla de surf hasta el suelo y poniéndote de pie sobre ella. Una vez que te sientas equilibrado, baja los brazos a los lados y ponte de pie. Dobla lentamente las rodillas y levanta los brazos hacia los lados hasta que te llegue el cuello al agua. Vuelve a bajar lentamente las manos a los lados y ponte de pie. Repite 10 veces.

    natación durante el embarazo

    La natación es una forma segura y de bajo impacto de hacer ejercicio durante los tres trimestres del embarazo. Además de trabajar los músculos de brazos y piernas, nadar durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor de los ligamentos redondos y a contrarrestar la tensión de la espalda. (Además, la sensación de ingravidez en el agua es refrescante y relajante a medida que crece tu barriga). Si no hacías ejercicio antes del embarazo, pide el visto bueno de tu médico antes de meterte en la piscina. Intenta nadar al menos 20 minutos al día y, aunque pases mucho tiempo en el agua, no olvides mantenerte hidratada.

    Cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante el embarazo puede ser beneficioso para ti -y para tu bebé-, ya que fortalece tu corazón y lo hace más eficiente a la hora de bombear sangre. Esto mejora la circulación en todo el cuerpo y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre.

    La natación le ofrece todo esto y más. Como una de las formas de ejercicio más seguras para las futuras mamás (y no te preocupes, no hay problema en que las embarazadas naden en piscinas con cloro), he aquí algunos de los beneficios de la natación durante el embarazo:

    aeróbic acuático para embarazadas cerca de mí

    El ejercicio regular -30 minutos o más la mayoría de los días- puede ayudar a reducir el dolor de espalda, aliviar el estreñimiento, favorecer un aumento de peso saludable y fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. También puede disminuir el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y parto por cesárea, así como ayudar a perder el peso del bebé más rápidamente después del parto, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG).

    Los entrenamientos en el agua también utilizan muchos de los músculos del cuerpo y contribuyen a que se produzcan menos lesiones y tensiones musculares relacionadas con el ejercicio que otras actividades aeróbicas en tierra firme. Además, las piscinas suelen ser un lugar fresco para hacer ejercicio, especialmente durante los meses de verano.

    Aunque no tenga la sensación de estar sudando mientras hace ejercicio en la piscina, lo está haciendo. Asegúrate de hidratarte bebiendo mucha agua durante el ejercicio y a lo largo del día. Según la ACOG, debe dejar de hacer ejercicio si se siente mareada, aturdida o con otros signos de sobrecalentamiento.

    Durante el embarazo, evite el buceo, el esquí acuático o las actividades que impliquen rebotes o balanceos rápidos e incontrolados. También debe evitar las altas temperaturas del agua en piscinas y spas. Cualquier cosa que eleve la temperatura de su cuerpo por encima de los 102 grados Fahrenheit es potencialmente peligrosa para su bebé.

    ejercicios de aeróbic acuático para embarazadas

    La natación es una forma segura y de bajo impacto de hacer ejercicio durante los tres trimestres del embarazo. Además de trabajar los músculos de los brazos y las piernas, nadar durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor de los ligamentos redondos y a contrarrestar la tensión de la espalda. (Además, la sensación de ingravidez en el agua es refrescante y relajante a medida que crece tu barriga). Si no hacías ejercicio antes del embarazo, pide el visto bueno de tu médico antes de meterte en la piscina. Intenta nadar al menos 20 minutos al día y, aunque pases mucho tiempo en el agua, no olvides mantenerte hidratada.

    Cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante el embarazo puede ser beneficioso para ti -y para tu bebé-, ya que fortalece tu corazón y lo hace más eficiente a la hora de bombear sangre. Esto mejora la circulación en todo el cuerpo y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre.

    La natación le ofrece todo esto y más. Como una de las formas de ejercicio más seguras para las futuras mamás (y no te preocupes, no hay problema en que las embarazadas naden en piscinas con cloro), he aquí algunos de los beneficios de la natación durante el embarazo:

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