Dom. Nov 28th, 2021
    Ejercicios para el recto abdominal

    Sentada

    1. Marcha con puente de cola Cómo: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, los talones bajo las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos por encima del pecho, con las palmas de las manos hacia delante. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contraiga los abdominales y levante la rodilla derecha por encima de la cadera, manteniendo un ángulo de 90 grados de esa pierna. Aguanta un momento y baja el pie derecho. Repite con el izquierdo. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Cuando hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos y repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominal, transverso abdominalPor qué es genial: Este ejercicio no solo enciende dos secciones de tus abdominales, sino que también trabaja tus glúteos, lo que te ayudará con tu estabilidad general.

    2. Escalador de montaña Cómo: Comienza en posición de plancha. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Continúa durante 30 a 60 segundos, y luego continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa de 15 a 30 segundos, y luego repite de tres a cinco rondas en total.Bueno para: recto abdominalPor qué es genial: Sí, este entrenamiento hace que tu núcleo arda en serio y hace que tu corazón bombee, un combo que seguramente te ayudará a mejorar tu juego de fitness.

    Ejercicios para el recto abdominal con pesas

    Pues bien, esa es la verdad y por eso hoy voy a compartir algunos consejos de fitness sobre cómo entrenar de forma más inteligente con los 14 mejores ejercicios de abdominales que fortalecen y tonifican tu núcleo sin los efectos secundarios de los ejercicios dominantes de flexión de cadera como las sentadillas y los abdominales.

    Presione el cable lejos de su pecho, extendiendo completamente ambos brazos. El tronco debe estar tenso y comprometido. Mantenga esta posición durante 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Haga 6 repeticiones y luego cambie de lado.

    Con el antebrazo derecho directamente bajo el hombro derecho y los abdominales contraídos, apóyese de manera que todo el peso de su cuerpo esté apoyado en el antebrazo derecho y su cuerpo forme una línea diagonal. Apoye la mano izquierda en la cadera. Mantenga la posición durante el tiempo necesario y luego cambie de lado.

    Recuerda que tu núcleo no sólo estabiliza tu cuerpo contra las fuerzas externas, sino que también integra y transfiere la energía entre la parte inferior y superior del cuerpo. Este ejercicio es un ejemplo perfecto de ello.

    Baja las caderas para que el muslo derecho (pierna delantera) quede paralelo al suelo con la rodilla derecha colocada directamente sobre el tobillo. La rodilla izquierda debe estar doblada en un ángulo de 90 grados y apuntando hacia el suelo con el talón izquierdo levantado.

    Ejercicios para el recto abdominal con aparatos

    Los ejercicios de abdominales no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier orgulloso propietario de un six-pack, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.

    Ejercicios para el recto abdominal después del embarazo

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    Muchas personas aspiran a conseguir unos músculos abdominales (o abdominales) más fuertes y delgados. Los abdominales son los músculos que rodean el vientre y el ombligo y suelen denominarse «six-pack». Si estás interesado en quemar la grasa del vientre y conseguir una sección media más delgada, aquí tienes algunos factores clave que debes tener en cuenta:

    Dejando de lado la apariencia, cualquier persona puede beneficiarse de tener unos abdominales más fuertes, que pueden facilitar las actividades cotidianas y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Además, los deportistas necesitan fortalecer los abdominales y los demás músculos centrales para rendir con eficacia en su deporte. Casi todos los deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, se benefician de unos músculos centrales fuertes.

    Por admin

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